İsveç diyeti, Türkiye’de ve dünyada en çok kullanılan diyet programlarından biridir. İsveç diyetinin nasıl yapıldığını ve isveç diyet listesinin püf noktalarının neler olduğunu en detaylı şekilde bu yazımızda sizlere sunacağız. İsveç diyeti düzenli olarak uygulayan kişilerin genelikle 2 hafta gibi bir süre içinde, 7 ila 20 kilo arasında kilo verildiği kanıtlanmıştır. Bu harika diyetin, başka bir avantajı ise; metabolizmayı tamamen değiştirerek, iki yıl boyunca kilo alınmasını büyük bir oranda engellemesidir.
Amerikan Kalp Vakfı, acil olarak kilo vermesi gereken kişilere isveç diyetini uygulamalarını önermektedir. 35 yaşın üzerinde sağlık sorunları olan kişilerin, (şeker ve yüksek tansiyon gibi) bu diyet yapmadan önce mutlaka bir doktora görünmeleri gerekmektedir.
İsveç Diyeti’nin Önemli Kuralları
- Çay, kahve ve meşrubat türleri belirtilmediği günlerde asla içilmemelidir.
- İsveç diyeti ancak 6. gününde kesilebilir.
- 3 aydan kısa bir sürede bu diyet bidaha tekrarlanmamalıdır.
- Aynı gün içerisinde olmak koşuluyla, öğle ve akşam yemeklerinin yeri değiştirilebilir.
- İsveç diyeti yaparken günde 2 litre civarında su içilmelidir.
- Tuz ve belirtilen miktarın dışında şeker kullanılmaması gerekmektedir. Yeşil salatanın daima limonlu ve zeytinyağl tüketilmesi gerekir. Ayrıca ölçüsü belirtilmeyen yiyecekler genellikle 1 porsiyon olarak hesaplanmalıdır.
- İsveç Diyeti 13 günden fazla uygulanmamalıdır.
İsveç Diyet Listesi
1. Gün Uygulama
Sabah: 1 Fincan kahve ve 1 Kesme şeker
Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates ve 2 tane kaynamış yumurta
Akşam: 200 gram 1 biftek, 1 porsiyon zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
2. Gün Uygulama
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 100 gram yoğurt, 1 dilim salam
Akşam: 1 biftek (200 gr.) ve yeşil salata, 1 meyve
3. Gün Uygulama
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ve 1 kesme şeker,
Öğle: 1 Domates ve 1 meyve, haşlanmış ıspanak
Akşam: 2 tane kaynamış yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
4. Gün Uygulama
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ve 1 kesme şeker
Öğle: 25 gram yağsız beyaz peynir, 1 tane kaynamış yumurta ve 1 tane rendelenmiş havuç
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
5. Gün Uygulama
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: 200 gram, limonlu ve tereyağlı haşlanmış yağsız balık
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
6. Gün Uygulama
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 tane kaynamış yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata
7. Gün Uygulama
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: 200 gram Izgara et ve taze meyve
Akşam: Hiçbir şey
8. Gün Uygulama
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 tane kaynamış yumurta, 1 domates, 1 porsiyon haslanmış ıspanak
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata
9. Gün Uygulama
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve
10. Gün Uygulama
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates ve 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
11. Gün Uygulama
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 25 gram yağsız beyaz peynir, 1 tane kaynamış yumurta ve 1 tane rendelenmiş havuç
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
12. Gün Uygulama
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: 200 gram kadar, limonlu ve tereyağlı yağsız haşlanmış balık
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
13. Gün Uygulama
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 tane kaynamış yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), 1 porsiyon salata
İsveç Diyet Listesi Alternatifler ve Tavsiyeler
- Brokoli bulamazsanız alternatif olarak karnıbahar tüketebilirsiniz.
- Kolesterolü yüksek olanlar yumurtanın akını yiyebilir.
- Ölçü ve miktarı belirtilmeyen yiyecekleri, abartmamak şartı ile dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
- Diyet size çok ağır gelirse 6. günde keserek, bir daha 3 ay sonra bir 6 gün daha uygulamanız mümkündür.
