Anasayfa Fitness Kış Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?

Kış Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?

9
0
Kış Diyeti Nedir, Nasıl Uygulanır

Kış aylarında hasta olmak her zaman an meselesidir. Kış aylarında diyet yapmak istediğimizde ilk olarak sağlığımızı korumamız gerekir. Hastalıklardan korunmanın en iyi yolu ise meyve ve sebzeleri bol miktarda tüketmekten geçmektedir. Meyve ve sebzeler hem vitamin açısından çok zenginlerdir hem de diyet yaptığınız zamanda size enerji sağlayacak en önemli besin kaynaklarındandır. Kış aylarında diyet yaparken dikkat etmemiz gereken en önemli noktalardan biri bağışıklık sistemimizdir. Bağışıklık sistemimizdeki en ufak bir çöküş sağlığımızı tehlikeye atacaktır.

Bağışıklık Sitemini Nasıl Koruyabiliriz?

Bağışıklık sisteminin tehlikeye girmemesi için ise kışın A, C ve E vitamini, selenyum, çinko, magnezyum içeren ürünlerin tüketimini arttırmak gerekir.

Kış aylarında en bol miktarda bulabileceğiniz vitamin C vitaminidir. bu vitamini içeren gıdalara örnek vermemiz gerekir ise; maydanoz, roka, tere, ıspanak, yeşilbiber, karnabahar, gibi sebzeler de bulunurken, portakal, mandalina, limon gibi meyvelerde de bol miktarda bulunmaktadır. E vitamini ise en güçlü antioksidandır. E vitamininin bol miktarda bulunduğu yiyeceklere örnek olarak; yeşil yapraklı sebzeler, fındık, badem, kestane, kuru baklagiller ve tahin sayılabilir.

Diyet Menüsü Nasıl Olmalıdır?

Kış diyeti menüsüne örnek olarak haftalık bir plana aşağıda yer verilmiştir. Ancak unutulmamalı ki, her insanın vücudunun ihtiyaçları farklıdır. Bu yüzden en iyi sonuçlar için bir diyetisyenle birlikte zayıflama süreçlerine girmekte yarar vardır.

Kahvaltı öncesinde 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı limon sıkarak için. Bu karışım hem mide sağlığınız için önemlidir, hem de diyet yapanlar için sabah içilen limonlu su yağ yakmakta yardımcı olmaktadır.

1.Gün

  • Sabah: 1 dilim kızartılmış kepek ekmeği
  • 1 yumurta
  • 1 çeyrek dilim ekmek kadar yağsız peynir
  • 1 bardak şekersiz çay/kahve
  • Öğle: 100 gram derisiz ızgara tavuk
  • 1 kase yoğurt
  • 1 tane salatalık
  • Akşam: 1 porsiyon pırasalı kereviz yemeği
  • 1 elma

2.Gün

  • Sabah: 1 dilim kızartılmış ekmek
  • 1 yumurta
  • 1 domates
  • 1 bardak şekersiz çay/kahve
  • Öğle: 100 gram haşlanmış dana eti
  • Yarım porsiyon pilav
  • Yeşillik salata
  • Akşam: 1 porsiyon etli nohut yemeği
  • Yeşillik salata
  • 1 portakal

3.Gün

  • Sabah: 1 yumurtadan omlet
  • 1 bardak şekersiz çay/kahve
  • Öğle: 100 gram ızgara hindi
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Yeşillik salata
  • Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği
  • 1 mandalina

4.Gün

  • Sabah: 1 dilim ısıtılmış kepek ekmeği
  • 1 salatalık
  • Kibrit kutusu kadar yağsız peynir
  • 1 bardak şekersiz çay/kahve
  • Öğle: 100 gram ızgara köfte
  • 1 kase yoğurt
  • Çoban salata
  • Akşam: 1 porsiyon karnabahar yemeği
  • Yarım porsiyon yağsız makarna
  • 1 nar

5.Gün

  • Sabah: 1 bardak kefir
  • 10 iç badem
  • 2 gün kurusu
  • Öğle: 1 porsiyon kuru fasulye
  • 1 kase yoğurt
  • Akşam: Izgara balık (balığın çeşidi tercihe bağlı)
  • Bol yeşillikli salata

6.Gün

  • Sabah: 2 yumurtalı yulaf kepekli omlet
  • 2 dilim peynir
  • 5 zeytin
  • Roka
  • Öğle: 1 bardak boza
  • 1 greyfurt
  • Akşam: 120 gram ızgara et
  • 4 kaşık bulgur pilavı
  • Salata

YORUM YAP

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz