Gebelikte Sık Görülen Şikayetler ve Pratik Çözümleri

Bulantı ve Kusma

Gebelikte bulantı ve kusma genellikle 6.haftada başlar ve üçüncü ayın sonunda biter. Bazen daha uzun sürdüğü de görülür.

Gebelikte bulantı ve kusma sorununa karşı alabileceğiniz önlemlerden bazıları şunlardır:

1. Gazoz ve kola türevi asitli içeceklerden uzak durun.
2. Şayet kokulardan tiksiniyorsanız yemeği pişirme konusunda başkasından yardım almayı deneyin. Yemek yapılırken ve sonrasında mutfağın havalandırılmasına özen gösterin.
3. Bebeği besleme telaşıyla kendinizi yemeye zorlamayın. İçinizin aldığı miktarda öz besin değeri olan yiyecek ve içeceklerden tüketmeye bakın.
4. Doktorunuzun önerdiği ilaçları ve midenize iyi gelen atıştırmalıkları başucunuzda hazır bulundurun. İhtiyaç hissederseniz yataktan kalkmadan önce ilacınızı alın ya da atıştırmalıklardan atıştırıp öyle kalkın.
5. Az yağlı ve karbonhidrattan zengin yiyecekler tüketin.
6. Uzamış açlık bulantıyı artırabileceğinden yanınızda atıştırmalıklarınızı bulundurun ve acıkınca hemen atıştırın.
7. Kustuktan sonra içeceğiniz soda midenizi yatıştırmaya ve yanmayı geçirmeye yardım eder.
8. Çok fazla kusuyor ve kilo veriyorsanız durumu doktorunuza bildirin.

Bel ve Sırt Ağrısı

Erken doğum riski ya da idrar yolu iltihabı gibi bir sorundan kaynaklanmıyorsa bel ve sırt ağrınızın sebebi aldığınız kilolar ve hormonların etkisiyle gevşeyen bağ dokusudur.

Bu durumda gebelikte bel ve sırt ağrısına karşı alınabilecek önlemlerden bazıları şunlardır:

1. Alçak topuklu, düz olmayan, ortopedik terlik ve ayakkabılar tercih edin.
2. Vücut pozisyonunuza dikkat edin. İş yaparken, otururken ya da kalkarken belinizi dik tutmaya özen gösterin.
3. Ağır kaldırmayın.
4. Eğilirken yukardan doğru değil; dizlerinizi bükerek aşağı kadar eğilin.
5. Mümkünse otururken ayağınızın altına bir basamak yahut yastık yerleştirin.
6. Gece uyurken bacak aranızda bir yastık bulundurun ve yan tarafınıza yatıp dizlerinizi karnınıza doğru çekin.
7. Doktorunuz gebeliğinizle ilgili herhangi bir sorun olmadığını söylüyorsa gebelik egzersizleri ile sırt kaslarınızı güçlendirin.

Kabızlık

Gebelikte bağırsak hareketleri yavaşlar. Bunun yanısıra doktorunuzun yazdığı demir ilaçları da kabızlığa sebep olabilir.

Gebelikte kabızlık probleminin pratik çözümleri şunlardır:

1. İçtiğiniz su miktarını artırın.
2. Kara erik gibi doğal meyve suları içmeyi tercih edin.
3. Vücut aktiviteleri bağırsakları hızlandıracağı için doktorunuz bir sorun görmediği takdirde yürüyüş ve egzersiz yapın.
4. Posa bırakan lifli yiyecekleri; meyve, sebze ve tam tahıllı gıdaları tercih edin.
5. Bağırsakları çalıştırmasıyla ünlü kayısıyı gebeliğinizde güvenle tüketmeye devam edin.

Baş Ağrısı

Baş ağrınız tansiyondan kaynaklanıyor olabilir; bunun için doktorunuza başvurun.

Eğer sebebi tansiyon değilse aşağıda önerilenleri dikkate alabilirsiniz:

1. Uykusuzluk, stres, yorgunluk, havasız ortam, açlık ve parlak ışık baş ağrısına sebep olabilir. Bunlardan uzak durun.
2. Uyku düzeninize dikkat edin.
3. Başınız ağrıdığında omuz masajı yaparak ağrıyı hafifletmeye çalışın.
4. Az ve sık öğünler yemeniz kan şekerinizi ayarlayıp; kan şekerinin oynamasından kaynaklı baş ağrılarını engeller.
5. Koşturmalardan, stresten uzak bir hayat yaşamaya çalışın.
6. Motivasyonunuzu yüksek tutun; kendinizle barışık olun.
7. Rahatlama ve gevşeme egzersizleri yapın.
8. Dışarda sağlıklı bir güneş gözlüğü kullanın.
9. Başınız ağrıdığında loş, iyi hava alan ve sessiz bir ortamda dinlenmeyi tercih edin.